trening rano

[...] + 80g chleba razowego P2: 40b, 10t, 60ww - 200g kury, 300g ziemniaków puree + oliwa + sałatka P3: 40b, 10t, 60ww - 200g kury + 75g kaszy jaglanej + oliwa + sałatka P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww - 200g kury + 50g ryżu + 40g chleba razowego + 65g kleiku ryżowego + 100g truskawek Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): [...]

[...] "v" - 4x10 + podwójny drop set Szrugsy na środek trapu + góre trapu z linką wyciągu dolnego 4x15 Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww P6: 40b, 15t, 80ww 260b, 65t, 545ww Suplementacja: omega 3 - 5kap [...]

A wiesz, że nawet nie wiem, coś koło 3-4 tygodni na pewno bo to dość stopniowo schodzone było :). Piątek 27.08.21 Dziś w sumie dzień jak co dzień więc nie ma się co rozpisywać :D. Apetyt mega dopisuje, aż za bardzo bym powiedział, forma się dość nieźle trzyma jak na tę wagę, cukier super, ciśnienie dobre - nic tylko czekać aż Adam da zielone [...]

Poniedziałek 6.09.21 Dzisiaj bez personalnych z rana więc od 6 w sumie w mailach ale na spokojnie także takie dni lubię, w ciągu dnia wpadła drzemka także nózki poszły elegancko :P. Ostatnio kupiliśmy taką smakową kawę w biedrze ale ewidentnie mi nie służy bo na kichach dzisiaj mi cały dzień siedziała, gazy, wzdęcie i ogólnie tragedia :P. Ps. na [...]

Wtorek 14.09.21 Wstałęm zakatarzony i z lekkim bólem gardła, trzyma mnie w sumie od soboty ale liczę, że powoli to przejdzie, zawsze pod wieczór jest lepiej więc ciężko stwierdzić :P. Ból w klatce praktycznie zniknął więc to chyba nie było nic poważnego na szczęście :D. Jutro rest day także odpocznę i może się lekko wykuruje :P. Waga na [...]

Sobota 2.10.21 Wczoraj pierwszy dzień deloadu i już dzisiaj wstałem świeższy, to mnie tylko utwierdziło, ze faktycznie jest taka konieczność takżę dziś i jutro jeszcze na pewno deloadowe sesje, w poniedziałek pewnie off całkowity i od wtorku myślę wracam do gry na pełnym volume. Dzisiaj ze względu na obcięcie objętości wywaliłem 40ww intra i 40ww [...]

Niedziela 3.10.21 Wstałem od razu lepiej się czując, generalnie to te dwa dni niskiej objętości + takie tam jeszcze inne zmiany opisane na konkurencyjnym forum i czuje się jak nowo narodzony stąd też decyzja o szybszym powrocie na normalną objętość i wydaje mi się, ze dobra :). Jutro albo we wtorek zrobię zdjęcia do raportu i puszczę Admowi, bo [...]

Poniedziałęk 11.10.21 Jestem, żyje, mam się dobrze :D. Chwilę nie pisałem bo od piątku już bez treningów, jechaliśmy do skarszew bo moja Sylwia debiutowała na deskach WBBF, zawody małe w opór ale to nie o to kaman, chciała zobaczyć czy to dla niej, chciała poczuć jak to jest i generalnie to wyszło na prawdę zaj**iście, sędziowie dali feedback, że [...]

[...] zmiana czasu to tak na prawdę ciężko powiedzieć bo już sam się zamotałem, w każdym razie od dzisiaj gh pre i post, na noc nie daje i zobaczymy. Ogólnie to dzisiaj czwarty trening z rzędu, zazwyczaj tak nie robię bo lecę systemem 2/1/3/1 ale wyjątkowo jutro zamkniętę siłownie u mnie w mieście więc wleciał push :D. Po wczorajszych nogach dzisiaj [...]

Klatka + barki - 19.01.2022 ________________________ Dzisiaj rano bez personalnych treningów więc zamiast 5:50 to pobudka prawie o 7 bez budzika także pospane :D. Waga poranna: 107,3kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Wyciskanie na delikatnym skosie na hammerze - 100x7, 85x9 Wyciskanie na skosie z bandem dociążającym góre na smith - 2x [...]

Dzisiaj dzień wyjazdowy, nawet nie było czasu na trening. Uczciwie przyznaje, że dzisiaj jeszcze czas by się znalazł, ale sił już brak:) Natomiast krótka relacja z tego co robią czuby budzące się o 3.00 rano (czyt. Ana i jej prawa ręka)... Dzisiaj z okazji tłustego czwartku lekka odmiana! Co prawda nie pączki, ale za to pyszny schabik :) Relacja [...]

[...] Wspiecia na palce stojąc 2s 20p Po każdej partii DC strech Rano naczczo jeszcze było cardio pół godziny. Trening super, ciężary śmieszne, ale czucie piękne i pompa że chciało skórę rozerwać, bardzo przyjemny trening. W tym tygodniu jeszcze Zrobię jeden z innymi ćwiczeniami i od poniedziałku już pełna moc nowym planem. Nie mogę się doczekać :D

Czwartek 02.05 Ciężko uwierzyć że już maj, ale cieszę się że przynajmniej czasu nie marnuje bo leci mega szybko :D Rano cardio 30min, pierwszy dzień pracy też po dluugiej przerwie, Sylwia ze mną jeździła to zleciało moment i przed 14 już w domu :D Potem FBW, świetnie mi dzisiaj wchodziło. Dodatkowo zmotywowalem się bo skóra znowu cienka i wody [...]

[...] 14,5x14, 14x5x12 Wznosy nóg na ławce leżąc +, świeca 3s 20p Dc po każdej partii Zwykłą czcionka ciężary z zeszłego tygodnia, pogrubione aktualne. Kolejny świetny trening. W wyciskaniach i dipsach następnym razem dołożę nieco więcej bo czuje ze ta siła wraca i mimo ze dołożyłem to jeszcze odrobinę zapasu bylo. Reszta tez bdb, na [...]

[...] Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Trening bajeczka, mimo że z lekką gorączka bo rano sie obudziłem to nie ledwo mówiłem, ale nastawilem sie na trening to zrobiłem i fajnie wyszło. Takiego nabicia dawno nie miałem. Teraz leżę i kuruje bo jutro pasuje nogi zaliczyć i być w pełni sprawnym choć ta pogoda teraz to jest [...]

[...] przerwy) 5x15/15/15/15/15 7x15/15/15/15/15 8x15/15/15/15/15 9x15/15/15/15/15 brak jednej wpiski 11x15/15/15/15/15 Rano cardio brak Trening wygląda tak, na wyciskaniu kolejny trening nie do końca tak jak bym chciał, ale z drugiej strony dołożony kilogram, powtórzenia te same, wiec nie moge narzekać. W reszcie już mocniej dołożone, pompa bardzo [...]

[...] 18x12/12/12 5. Wznosy w przód sztangą 3x 15-12 17x15/15/15 6. Drążek nachwyt 2x 10-8 28x10/10 7. Prostowanie z linkami 2x 15-12 15x15/12 Bardzo dobry, szybki i konkretny trening. Wszędzie dołożyłem, pompa jak to ostatnio bywa bardzo duża. Skupienie i fajne czucie od samego początku :) Trening w starych dobrych rytmach dzisiaj [...]

[...] 20x16 7. Wznosy boczne z klamra wycia dolnego 3x8-12 17x12, 19x12/12 19x12, 20x20/20 20x12/12, 21x11 8. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-12 12.5x12/12 15x11/9 15x12/9 Świetny trening, bardzo ciężki. Ogólnie to miałem ochotę w tym tygodniu zrobić jakiś deload bo czuję większe zmęczenie w ciągu dnia, ale stwierdzam że to jeszcze nie ten czas. Śpię [...]

Rano przed śniadaniem 30 minut cardio, trening dzisiaj też wcześniej bo już po 2 posiłku. Dalej wolne mam to wykorzystałem i zrobiłem trening szybciej. Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 102x9/7, 82x12+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 [...]

[...] linek na tył barku 3x15-20 33x20 33x20/20/20 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 11x10 12x10/8, 10x10 Zaległy wpis z poniedziałku. Bardzo dobry trening mimo później godziny zaczynałem o 19:30 a kończyłem o 21:15. Pobudka o 5:10 i rano ciężko było mi dojść do siebie Wtorek dnt Wróciłem jeszcze później do domu więc na [...]